Mam zamiar zmienic trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: [...]
[...] majeranku, bazylii, oregano i przyprawy do karkowki ( UWAGA !!! Nie dodawac za duzo przypraw bo to moze zepsuc caly smak !!! \-) ) --- 1 musztarda ( z kamisu najlepiej, ile razy robilem na tych z biedronki to zawsze sie przypalaly\-) ) Przygotowanie: Kroimy piers z kurczaka w kostke, wrzucamy w miseczke, zalewamy musztarda ( 300g ), dodajemy [...]
[...] ‘all-in-one’, niezbędnym każdemu ćwiczącemu, zarówno wyczynowo, jak również rekreacyjnie. Sposób użycia: porcje 50 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 1-2 razy dziennie najlepiej przed treningiem. Skład: Maltodekstryna, glukoza, jabłczan L-cytruliny, L-arginina, alfa-ketoglutaran L-argininy, pyroglutaminian L-argininy, [...]
[...] przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że [...]
[...] w tytule- trenuje boks. Od kilku miesięcy trenuje w szkółce bokserskiej. Nie jest to klub gdyż powstała niedawno(trener jest podobno bardzo dobry). Trenuje na treningach 2 razy w tygodniu+ 1 trening w domu. Codziennie rano bieganie i 2 razy w tygodniu siłownia. Trnuje tak sobie niestrudzenie :) jednak chciałbym w przyszłości brac udział w [...]
[...] brązowy mi nie podchodzi Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na salce Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, niekonieczne Stosowane [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów, mam 26 lat. Na codzień mam pracę siedzącą, Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. Zmieniony przez - Wiktorze w dniu [...]
[...] Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego [...]
Siema!!ulozylem wlasny plan na wyskok ktory jest troche mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>> -wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga) -wskoki 3x10 -cwiercskoki3x10 -skoki lydkami 3x20 -quad jumps(4przysiady i piaty skok na max [...]
[...] głodny i tak... do poniedziałku wygladało na to że schudłem 8,5 kg. a dzisiaj moja waga wskazuje ze od poniedziałku przytyłem około 2kg. a moja dieta ani ćwiczenia nic się nie zmieniły. Mam 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w tygodniu aeroby (orbitrek) Powiedzcie mi co jest nie tak i co bym musiał zmienić żeby było ok. pozdrawiam
[...] takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]
[...] ugotowania obiadu). 0,5/1 kg zrzuciłam na tabletki anty - biorę je od końca lipca, biust mi się powiększył, więc przyjęłam taką tolerancję. Od miesiąca chodzę na siłownię 3 razy dziennie. Mój trening: 20 minut na bieżni 8 km/h, 5 minut "wspinaczki" na bieżni pod kątem 11 stopni (?), 100 brzuchów na ławeczce (60 skośnych, 40 prostych) i do tego [...]
witam moze glupie pytanie biorac pod uwage moje aktualna forme ale mam nadzieje ze ktos bardziej doswiadczony mi doradzi wiek 31 waga 98 wzrost 185 trening silowy 4 razy w tyg plus chodzenie po gorach 1-2 razy w miesiacu suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy i mineraly ,cytrulina ,tauryna i omega 3 aktualnie od 2 miesiecy dieta 2700kcal b 230g tl [...]
[...] nie jestem w stanie określić ale podejrzewam że ze 30% Odwód pasa trochę ponad 100. od 3 tygodni walczę na ,,zrównoważonej" diecie z podobną kalorycznością, walę 3 razy w tygodniu FBW i 3 razy HIIT i waga nie chce się ruszyć. Pomyślałem że może warto spróbować diety optymalnej. Bardzo proszę o rady nie tylko specjalistów ale każdego kto [...]
[...] 21 lat i potrzebuje pomocy. Jestem na cyklu już 4,5 miesiąca(niżej daje zdjęcie), mam 10 ampułek jeszcze i teraz chcę zejść na dawkę podwójną, czyli jedna ampułka na dwa razy, i potem odblok. Brałem tak jedna ampułka co tydzień. Zadam parę pytań: I to co biorę wystarczy samo HCG? Czy jak robi się ampułkę na dwa razy to czy trzeba schować na 4 [...]
Witam serdeczne, Nurtuje mnie pytanie dotyczące ilości kalorii jakie powinnam spożywać. Ćwiczę siłowo od połowy lutego, na początku chodziłam dwa razy w tygodniu na siłownie, teraz zwiększyłam to do 4 razy. Chce nabrać masy mięśniowej, jakoś wyrzeźbić ciało, ale zamiast nabierać to chudnę, na początku moja waga wynosiła 53 kg , teraz warze 51,5 [...]
[...] i mam 199cm. Zacząłem robić program na wyskok składający się z (Ćwierćskok, Wznoszenie łydek, Wstępowanie, Skoki na łydkach, Podskoki: 12 tygodni). Ćwiczę bez obciążeń piec razy w tygodniu oprócz tego 3 razy w tygodniu siłownia. Chciałbym wiedzieć czy kreatyna spowoduje przyrost mięśni nóg i stracę szybkość, czy tez zyskam szybkość? Chodzi mi o [...]
Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]
[...] z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem. Teraz 3 razy nachwytem daję radę. Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę [...]
Pierś z kurczaka w musztardzie
